Legs Up the Wall Pose Kelebihan Kesihatan

Legs Up the Wall Pose Kelebihan Kesihatan

Jika anda pernah mengikuti kelas yoga, anda mungkin telah diminta untuk meletakkan kaki anda ke dinding oleh pengajar. Walaupun ia mungkin kelihatan bodoh pada mulanya, ada sesuatu yang menenangkan tentang pose yoga pemulihan ini; anda boleh menutup mata anda dan hanya membiarkan berat kaki anda disokong oleh dinding. Legs Up the Wall ialah alternatif popular untuk savasana dalam kalangan pelajar saya, dan saya telah mengajar yoga selama lebih dua puluh tahun. (Jika Legs Up the Wall berasa santai kepada anda, anda juga boleh menggunakannya untuk bermeditasi.)

Leg Up the Wall mempunyai beberapa manfaat kesihatan selain memberikan ketenangan dan ketenangan seketika. Teruskan membaca untuk mengetahui sebab kerja ini boleh menjadi lebih bermanfaat daripada yang anda fikirkan dan cara memanfaatkannya sepenuhnya.



Faedah Legs Up the Wall

Legs Up the Wаll ialah pose yang membalikkan badan anda daripada kedudukan normal. Ia dipanggil Vipаritа Kаrаni dalam bahasa Sanskrit, yang diterjemahkan kepada terbalik dalam tindakan. Bila-bila masa anda menggerakkan badan anda dengan cara yang berbeza daripada corak biasa anda dianggap memberi manfaat kepada minda dan badan anda dalam beberapa cara dalam yoga. Legs Up the Wаll ialah sejenis penyongsangan (bermaksud badan anda terbalik daripada kedudukan tegak biasa) yang membolehkan anda mendapat faedah penyongsangan yoga tanpa memerlukan anda melakukan pose yang lebih sukar seperti penyangga kepala atau pegangan tangan.

Legs Up the Wаll menyediakan faedah fizikal dan mental berikut dari segi kesihatan:

Kurangkan kesakitan dan keletihan: Menurut Meredith Witte, MS, ahli fisiologi senaman dan pengajar yoga, kaki, kaki, dan tulang belakang kita adalah semua struktur penahan berat yang berfungsi untuk memastikan kita tegak. Otot-otot yang sepadan boleh berehat apabila kita menyah beban struktur ini (contohnya, dengan berbaring atau meletakkan kaki ke atas dinding), mengurangkan keletihan dan mungkin sakit yang dikaitkan dengan beban berlebihan atau terlalu banyak bekerja tisu kita, katanya.

Kurangkan keradangan pada kaki, pergelangan kaki, dan kaki anda: Menurut Witte, graviti boleh menyebabkan darah dan cecair lain berkumpul di kaki, buku lali dan kaki anda. Pose Legs Up the Wаll, sebaliknya, boleh membantu anda menentang tarikan graviti dengan mengangkat kaki anda. Ini membenarkan apa-apa cecair terbina dari kaki anda ditarik ke bawah ke arah pelvis dan badan anda mengikut graviti, tambahnya. Inilah sebabnya mengapa pose ini sangat bermanfaat untuk pemulihan selepas bersenam.

Tingkatkan kelenturan kaki dengan melenturkan paha dan lutut anda secara pasif ke dinding, yang memanjangkan dan meregangkan hamstring anda, menurut Witte.

Kurangkan tekanan: Perlawanan atau tindak balas lari sistem saraf menyebabkan badan merembeskan hormon tekanan seperti adrenalin dan kortisol apabila anda tertekan, kata Witte. Tekanan boleh dihilangkan dengan senaman, meditasi, dan sebarang postur pemulihan, termasuk Legs Up the Wall. Pose ini membolehkan otot anda berehat sepenuhnya dan pernafasan anda menjadi tenang, membolehkan sistem saraf anda berehat. Ini merendahkan tahap hormon tekanan dan membuatkan anda berasa lebih santai.

Melegakan sakit kepala: Menurut Witte, penyelidikan telah menunjukkan bahawa yoga boleh membantu dengan sakit kepala yang tegang dan mungkin migrain. Ini kerana tekanan adalah pencetus biasa, dan pose ini, seperti yang dinyatakan sebelum ini, boleh membantu melegakan tekanan.

Senggugut boleh dihilangkan dengan mengamalkan yogа, menurut kajian. Penyelidik masih memikirkan sebabnya, tetapi satu teori ialah yoga meningkatkan aliran darah ke kawasan pelvis tanpa menyebabkan tekanan yang tidak wajar (seperti mungkin senaman yang ketat), menurut Witte. Walaupun sesetengah tradisi yoga menasihatkan agar tidak melakukan pose ini atau sebarang penyongsangan semasa haid kerana ia mengganggu aliran normal cecair haid, ia benar-benar selamat untuk badan anda.

Kaki akan berasa segar apabila anda berdiri selepas pose ini jika anda sudah lama duduk atau berdiri. Masa yang dilanjutkan dalam Legs Up the Wаll menghilangkan daya graviti ke bawah, membolehkan otot bahagian bawah badan anda berehat, dan apa-apa cecair yang berlebihan mengalir, jelas Witte.

Selagi badan anda selesa dan santai, rehat parasimpatetik dan bahagian penghadaman sistem saraf anda akan mula mengambil alih, membolehkan anda berasa tenang dan bersedia untuk tidur, menurut Witte. Pose Legs Up the Wаll adalah sebahagian daripada urutan yoga ini untuk tidur.

Adakah Kaki Di Atas Dinding Selepas Seks Satu Idea Yang Baik untuk Hamil?

Kami tidak boleh membincangkan Legs Up the Wаll tanpa bercakap tentang perkara ini! Terdapat mitos bahawa menaikkan kaki dan pinggul anda selepas hubungan seks akan membantu mengelakkan air mani daripada bocor, membolehkan sperma berenang ke telur dengan lebih mudah. Menurut Jennie Lowell, MD, pakar perbidanan dan sakit puan, tiada bukti saintifik bahawa melakukan pose ini akan membantu anda hamil. Tidak perlu meletakkan kaki anda di atas dinding selepas hubungan seks kerana sperma berenang ke arah telur, dan graviti tidak mempunyai kesan ke atas ini. (Berhubungan seks beberapa hari sebelum atau pada hari anda mengalami ovulasi untuk meningkatkan peluang anda untuk hamil.)

Petua Untuk Melakukan Pose Kaki Ke Atas Dinding

Pose ini boleh dilakukan di mana-mana sahaja dengan dinding — walaupun di atas katil.

Duduk dengan salah satu pinggul anda sedekat mungkin dengan dinding untuk mencapai pose ini. Kemudian, semasa anda menurunkan badan anda ke lantai, hayun kaki anda ke atas dinding. Goyangkan punggung anda sehingga ke dinding dengan mengilatkannya dengan bahu anda. Leg Up the Wаll boleh dilakukan dalam pelbagai cara, termasuk memisahkan kaki anda ke dalam straddle yang lebar atau membengkokkan lutut anda dan menyentuh tapak kaki anda dalam kedudukan rama-rama. Anda juga boleh menyandarkan pinggul anda pada selimut yang dilipat, bantal, atau bolster yoga, atau letakkan kepala atau leher anda di atas bantal kecil atau tuala yang digulung.

Pose ini mungkin terlalu tidak selesa untuk berehat jika bahagian belakang kaki atau punggung bawah anda sangat ketat. Jika anda tidak boleh melakukan pose ini dengan kaki anda lurus ke dinding tetapi masih ingin mendapat manfaat daripadanya, sandarkan kaki bawah anda di atas sesuatu seperti kerusi, sofa, tangga, atau timbunan selimut atau bantal supaya lutut anda bengkok tetapi kaki anda masih disokong.

Tutup mata anda dan letakkan tangan anda dalam kedudukan T, pada jantung anda, atau pada perut anda — di mana-mana sahaja yang membolehkan anda meleleh sepenuhnya ke lantai, tanpa mengira variasi Legs Up the Wаll yang anda pilih. Dengan setiap nafas yang lengkap, beri perhatian kepada cara tulang rusuk anda mengembang dan mengecut. Kekal dalam kedudukan ini selama yang anda mahu, duduk selama beberapa minit atau sehingga 20 minit jika anda rasa baik.